Принципы «Пирамиды отдыха» для эффективного восстановления
Вы НИКОГДА не отдохнёте, если не будете соблюдать принципы «Пирамиды отдыха». Это как пирамида Маслоу, но с иерархией по восстановлению.
Особенно это подходит для тех, кто работает головой:
• Каждый час — пауза на 5 минут. Наш мозг просто не способен концентрироваться на чём-то дольше 60 минут.
• Ежедневно — 1 час без телефонов и экранов перед сном. Синий свет экранов ломает качество сна, из-за чего вы каждый день просыпаетесь уставшими.
• Каждую неделю — 1 день полного оффлайна. Идеально, если вы в субботу полностью отключитесь от интернета и устроите себе перезагрузку без гаджетов.
• Каждый год — отпуск на 10-14 дней. Согласно исследованиям, пик восстановления приходится на 8-й день отпуска.
Самое время устроить 5-минутный перекур 😎
