Японские исследователи предложили альтернативу привычной норме в 10 тысяч шагов — метод интервальной ходьбы, который позволяет достичь лучших результатов за значительно меньшее время. Суть метода заключается в чередовании темпа: 3 минуты быстрой ходьбы сменяются 3 минутами медленной ходьбы, и такой цикл необходимо повторить 5 раз. В итоге тренировка занимает около 30 минут вместо привычных двух часов при спокойном темпе. Благодаря чередованию нагрузки и восстановления, такой подход эффективнее развивает силу мышц ног, аэробную выносливость и положительно влияет на показатели артериального давления, так как быстрые интервалы создают более интенсивную нагрузку на сердечно-сосудистую систему.